Полезные советы по беременности

Эта статья основана на материалах из книги Ренаты Равич «Письма к будущей матери». Это кладезь проверенных временем советов по питанию, образу жизни и подготовке к родам, которые помогут вам пройти этот путь естественно и гармонично.

Основы питания будущей мамы

При выборе продуктов питания необходимо руководствоваться двумя главными принципами:

1. Натуральные продукты. В рационе должны быть соки, фрукты, овощи, каши из цельных круп, молочные и кисломолочные продукты, мед, орехи, хлеб с добавлением цельного зерна, мясо, рыба, яйца, бобовые.
2. Щадящая обработка. При приготовлении пищи важно сохранить биологическую активность продуктов: варить в шелухе на пару, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке.

Отдавайте предпочтение цельным продуктам: фруктам с кожурой и зернышком (если оно съедобно, например, у яблок), хлебу с цельным зерном, печеному картофелю в мундире.

Чего категорически избегать?

Важно знать не только то, что должно входить в диету, но и то, чего надо избегать. Организм беременной и, главное, эмбрион, чутко реагируют на «неживую» пищу.

Такая еда не только бесполезна, но и перенасыщает организм токсинами, перегружая печень и почки. Часто отеки возникают не из-за патологии, а из-за селедки и соленых огурцов, а лишний вес — из-за переедания «за двоих».

Исследование д-ра Эйхгольц: Питание и легкие роды

В книге З. Меллера приводится пример исследования взаимосвязи между питанием и родами. 25 женщин следовали специальной диете в последние три месяца беременности. Результаты были поразительны: им никогда не требовалось искусственного вмешательства в родах, количество околоплодных вод было в норме, дети весили около 3 кг, и почти все матери успешно кормили грудью.

Профилактика аллергии у ребенка

Если у беременной есть склонность к аллергии, диета должна быть строгой, особенно в последние месяцы. Избегайте экзотических продуктов и однообразного питания (например, чисто мясных или творожных разгрузочных дней).

Ограничения для аллергиков: молоко и кисломолочные продукты — не более 0.5 л в день, творог — 100 г, яйца вкрутую — 3-4 раза в неделю, мясо — до 200 г. Упор на овощи (капуста, кабачки, репа) — не менее 500 г, и фрукты — 200-300 г.

Специальная «Строительная» диета для беременных

Эта диета подходит также для восстановления после болезней и стрессов. Она направлена на построение здорового организма малыша.

• Хлеб: Замените пшеничный на ржаной или кукурузный (лишние углеводы не нужны).
• Молочное: Молоко только в кислом виде (кефир, простокваша). Творог — ежедневно до 100 г.
• Мясо: Лучше заменить рыбой, морепродуктами и субпродуктами (печень, сердце необходимы беременной).
• Если есть отеки или лишний вес: Мясо только отварное или на пару (уменьшает жажду).
• Сладкое: Сахар замените медом (2 ч. л. после еды способствуют формированию нервной системы ребенка, улучшают сон и стул).
• Ежедневно: Сырые овощи 2-х видов, 1 яйцо («в мешочек»), 5-6 грецких орехов.
• Кислоты: Получайте из свежих фруктов. Полезны соки грейпфрута, лимона, клюквы (можно подсластить медом).

Изменения в питании по срокам

• С 34-35 недели: Не рекомендуется есть мясо. Увеличьте потребление растительного масла (30-50 мл) и пейте морковный сок, разведенный водой (для эластичности тканей).
• С 37-38 недели: Исключаются каши, творог, сыр. В рационе остаются только овощи, фрукты, ягоды и кисломолочные продукты.

Где искать витамины?

Натуральные источники всегда лучше аптечных:

• Железо (кроветворение): фасоль, сухофрукты, крапива, овсянка, гречка, гранаты, чечевица, зеленые овощи.
• Фосфор и Кальций (кости и зубы): бобовые, цветная капуста, сыр, творог, рыба, орехи.
• Витамин Д: сливочное масло, желток, рыбий жир, жирная рыба (скумбрия, тунец) и, конечно, солнышко.
• Витамин Е (предупреждение выкидышей, эластичность сосудов): растительные масла, орехи.
• Калий и натрий: предупреждение отеков.
• Йод: интеллект малыша.

Решение частых проблем беременности

Токсикоз

Спасайтесь цитрусовыми (особенно лимонами), отваром чернослива или кураги без сахара (или просто жуйте сухофрукты). По утрам от тошноты помогает раствор 1 ч. л. яблочного уксуса на стакан воды.

Изжога

Из аптечных средств допустим «Альмагель» (зеленый или желтый), он разрешен при беременности.

Низкий гемоглобин

Во второй половине беременности гемоглобин часто падает. Если диета (гречка, печень, гранаты) не помогает, врач может назначить препараты железа или витамины (например, «Юникап Т»).

Народный рецепт (с осторожностью!): Смесь свежего морковного и свекольного сока (пропорция 1:2). Свекольному соку обязательно дать выстояться в холодильнике 2 часа перед смешиванием! Пить не более полстакана в день, следить за реакцией желудка.

Практические советы

• Грудь: Купите пару хороших эластичных бюстгальтеров (можно сразу для кормящих) и носите почти постоянно, чтобы сохранить форму.
• Бандаж: Очень облегчает жизнь! Лучше выбрать бандаж-трусики (дородовой). Он поможет, когда живот станет большим и тяжелым.
• Вены: Используйте противоварикозные чулки – они удобнее бинтов и колготок, так как не давят на живот.

Важные симптомы и состояния: что нужно знать

Ухудшение зрения

Малыш забирает витамины А, В и D, что может временно ослабить зрение мамы. Обычно после родов оно восстанавливается. Но если в глазах «потемнело», мелькают «мушки» или пятна третий час подряд — срочно к врачу!

Проблемы с координацией и падения

Центр тяжести смещается, женщина становится менее ловкой. Если вы упали, обязательно расскажите врачу, даже если ничего не болит. Плод хорошо защищен водами, но лучше перестраховаться.

Тревожные симптомы после падения: кровотечение, выделение жидкости, спазмы матки.

«Насморк беременных» и кровь из носа

Это не простуда, а следствие гормональных изменений — слизистая носа отекает и становится тоньше. Не применяйте лекарства без назначения. Увлажняйте воздух в помещении, добавьте витамин С (по согласованию с врачом) для укрепления сосудов.

Тренировочные схватки (Брэкстона-Хикса)

После 20-й недели матка начинает напрягаться («каменеть») на 1-2 минуты. Это безболезненная «тренировка». К 9 месяцу они учащаются. Если спазмы регулярные (несколько за час), сопровождаются болью в спине или выделениями — срочно к врачу, это могут быть преждевременные роды.

Ванна и душ

Вопреки старым страхам, принимать ванну можно вплоть до отхождения вод (слизистая пробка защищает от инфекций). Главное — не поскользнуться! Используйте резиновый коврик и просите помощи у близких.

Боли в ребрах и дыхание

Если малыш упирается ножками в ребра, попробуйте упражнение «кошачья спина» (выгибание спины вверх на четвереньках) или глубокие вдохи с поднятием руки. Одышка в последние месяцы — нормальное явление из-за давления матки на диафрагму. Держите спину ровно.

К врачу: если посинели губы, появилась боль в груди, участился пульс.

Поза для сна

С 5 месяца спать на животе невозможно, а на спине — вредно (матка давит на полую вену, нарушая кровоток). Лучшая поза — на левом боку. Это улучшает приток крови к плаценте и работу почек, уменьшая отеки. Используйте подушки для удобства.

Миома и беременность

Миома обычно не мешает беременности, но требует повышенного внимания. Возможны боли, если опухоль «скручивается». При наличии миомы женщину часто госпитализируют заранее, на 37-38 неделе.

Настрой на роды

В родах очень важно не кричать (крик — это кислородное голодание для ребенка и потеря сил), а правильно дышать и расслабляться.

Главная задача в первом периоде родов — помочь шейке матки раскрыться. Она была сжата 9 месяцев, и теперь ей нужно расслабиться. Напряжение и страх мешают этому.

Профилактика растяжек

С 4-5 месяца делайте щипковый массаж живота (по спирали от пупка) и бедер ежедневно по 10-15 минут. Используйте тальк или масло. Это обеспечивает приток крови и повышает эластичность кожи.

Оригинал этого сборника расположен на сайте «Домашняя энциклопедия» Татьяны Зориной.